В России медики составили перечень рекомендаций о рационе и правилах занятия спортом в период высоких температур на улице. В период жары врачи советуют отказаться от сладких напитков, спиртного и жирной пищи.
Кроме того, россиянам рекомендуют во время жары сократить потребление мясных продуктов, которые долго перевариваются. Лучше сделать выбор в пользу мяса птицы, морепродуктов и рыбы, рассказывает диетолог Марина Аплетаева.
Врачи отмечают, что летом лучше есть много овощей, содержащих большое количество влаги и витамина C, а также фруктов и ягод, пишут «Известия».
Первый прием пищи может состоять из омлета с овощами, обед лучше потреблять холодные супы из овощей. Если вы любите окрошку, то замените колбасу на мясо птицы. На ужин разрешается съесть птицу или рыбу с овощами и порадовать себя фруктово-ягодными десертами.
Диетолог напоминает, что необходимо в жару потреблять много воды, чтобы избежать обезвоживания. Летом лучше не пить черный чай. Хорошей альтернативой ему станет зеленый или травяной. Аплетаева советует ограничить потребление кофе в жару – до 1-2 чашек напитка в сутки.
По мнению врача Алексея Лютых, в жару лучше не заниматься интенсивным бегом, так как организму потребуется продолжительный период времени, чтобы восстановиться. Бегать лучше утром, а во время физических нагрузок не забывайте пить воду.
Во время жары эксперты советуют чаще принимать душ и проветривать жилые помещения.
Отметим, что в на территории Смоленской области в понедельник, 8 июня, столбики термометров приблизятся к отметке +30 градусов.
Читайте также: Полным людям легче переносить жару, чем худым
