Как заверили ученые, ссылаясь на свои исследования, синдром хронической усталости – реален, поэтому они называют несколько способов, которые помогут избавиться от него, пишет «РГ», ссылаясь на Independent.
По информации специалистов, хандра чаще всего «нападает» на человека осенью, а с новой силой накатывает после новогодних праздников. Давно известно, что на биологические процессы в организме человека негативно сказывается недостаток солнечного света в холодное время года.
В период зимней усталости эксперты советуют чаще бывать на улице, например, прогулка продолжительностью 20 минут в обеденный перерыв поможет взбодриться и поднять настроение, а также снизить кровяное давление.
Из-за того, что в организме в это время вырабатывается больше гормона мелатонина, человек с трудом встает с утра, так как ему хочется спать дольше. Поэтому специалисты рекомендуют спать по 8 часов в сутки, при этом нужно ложиться в одно и то же время.
Улучшить сон также помогут умеренные физические нагрузки в вечернее время. Также избавиться от сезонной усталости поможет зарядка сразу после пробуждения или утренний поход в спортзал. По оценкам медиков, нужно уделять спорту в морозы не менее 2,5 часов в неделю.
Рекомендуется следить за потреблением кофеина во второй половине дня, а также с утра не нужно сразу вставать и пить кофе, лучше пополнить энергию углеводами (овсяная каша и др.). На обед лучше есть рыбу или овощной салат, заправленный растительным маслом.
Ранее ученые установили, что фастфуд повышает риск возникновения депрессии,
Напомним, что нашей редакции о способах справляться с зимней хандрой рассказала смоленский психотерапевт Марина Новикова, подробнее об этом можно прочитать ЗДЕСЬ.
