Панические атаки накатывают внезапно и порой сводят с ума от зашкаливающего пульса или чувства, что задыхаешься и останавливается сердце. Врачи назвали 5 вещей, которые сразу же нужно сделать, чтобы убрать атаку.
Важно правильно начать дышать. Медленно вдыхайте через нос, считая про себя до 4, а затем выдыхайте через рот, также считая до четырех.
Найдите отвлекающие факторы. Отсчитайте от 3 000 до шести. Откройте любую страницу в интернете и считайте буквы «Т». Думайте о том, что будете готовить сегодня на ужин и какие продукты необходимо купить. Главное, чтобы мозг был занят.
Кстати, свой мозг можно отвлечь и внутренним монологом. Во время панической атаки мы неверно воспринимаем мир как опасный. Говорите с собой и убеждайте, что все в порядке, вы в безопасности. Все органы работают нормально. Это всего лишь паническая атака и она скоро пройдет.
«Заземлитесь«. Вспомните, какой сегодня день недели, какая дата, сколько сейчас время? Что вы видите сейчас вокруг себя? Что можно понюхать, потрогать? Вспомните, как отвлекают плачущих испуганных детей, переключая их внимание на то, что происходит вокруг или строя планы на ближайшее время: посмотри, какая поехала машина, а вечером мы пойдем в парк. Отвлеките и себя так.
Успокойтесь. Включите музыку, пососите леденец, носите с собой приятный запах на платке или возьмите с собой какой-нибудь предмет, на котором вы можете сосредоточить все свое внимание. Их вообще полезно носить с собой, чтобы успевать быстро отвлечься и почувствовать себя легче, чтобы предотвратить паническую атаку. Запах — это самый быстрый путь к мозгу, поэтому можно носить с собой приятное для вас аромамасло, пишет Медикфорум.
