Кардиолог рассказала, что последнее время россияне стали часто жаловаться на панические атаки. Сильное сердцебиение, страх смерти, чувство затруднения дыхания и головокружения чаще всего проявляются в общественном транспорте. Врачи назвали пять способов избавления от панических атак.
Кардиолог отметила, что отличить проблемы с сердем и паническую атаку довольно просто: без нагрузки в спокойном состоянии сердце не будет болеть или биться как у зайца. Даже, если вы никогда не сталкивались с паническими атаками, знать методики важно. Вы сможете помочь человеку, которых может их испытывать при вас.
- Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Дело в том, что панические атаки сразу же отражаются на дыхании: оно становится учащенным и поверхностным. Человеку кажется, что он задыхается. Глубокий вдох поможет изменить ритм дыхания. Затем необходимо полностью сконцентрироваться на дыхании. Важно! Все внимание только на дыхании. Дышим глубоко и медленно животом. Для этого положите руки на живот. Наполните его воздухом, а потом межденно выдыхайте, какбы втягивая живот. Совет: считайте вдохи. Это поможет переключить внимание на дыхание и отвлечь от панической атаки.
- Расслабление. Во время панической атаки все мышцы человека находятся в напряжении. Крайне важно расслабиться. Это бывает трудно. Поэтому поочередно напрягайте, например, руку, затем расслабьте ее. Далее переходите ко второй руке: напрягите — расслабьте. Затем к ногам перейдите. Сложнее всего расслабить мышцы лица. Расслабьте челюсть, она должна быть немного отвисшей. Перейдите к мышцам лба, глза и так далее. Постарайтесь отпустить все мышечные зажимы. Пока вы будете поочередно расслаблять мышцы, паника постепенно пойдет на убыль и прекратится.
- Измените мысли. Во время панической атаки все мысли сковывает страх. Людям кажется, что они сейчас задохнутся, остановится сердце, умрут и так далее. Остановите поток страшных мыслей и внушайте себе: все хорошо, это всего лишь паническая атака, она сейчас пройдет, я не умру, я в безопасности. Постарайтесь отвлечься на что-то другое. Представьте себе место или ситуацию, когда вы себя чувствовали спокойно и счастливо. Кстати, врачи считают, что лучшим средством по избавлению от панической атаки является смех. Постарайтесь вспомнить смешную ситуацию.
- Противостояние панической атаке. Не избегайте ситуаций и мест, где у вас возникают панические атаки. Так вы только позволите им сохраняться. Наоборот, старайтесь вновь попасть в это место или ситуацию, когда она возникает, словно говоря ей: я тебя не боюсь. В это время применяйте предыдущие способы снятия панической атаки. Мозг будет привыкать, что вы способны контролировать свои состояния. А паники перестанут быть столь сильными и внезапными, как раньше, а затем и вовсе пройдут.
- Если не можете избавиться от панических атак с помощью предыдущих способов, то обратитесь к врачу. Обычно неврологи назначают лекарства, чтобы снизить беспокойство. Такое лечение чаще всего используется на начальной стадии и не рекомендуется для длительного применения. Антидепрессанты способны облегчить тревогу, но принимать препараты можно только по назначению врача, пишет Медикфорум.
