Кандидат медицинских наук, пульмонолог, терапевт, тренер-консультант по дыхательной гимнастике в Смоленске Мария Листопадова рекомендует для восстановления дыхательной системы использовать брюшное дыхание. Как это делать, читайте в нашем материале.
Пульмонолог Мария Листопадова отмечает, что брюшное дыхание — это базовое и безопасное упражнением, которое можно выполнять с первых дней коронавируса при адекватном самочувствии, частоте дыхательных движений, пульсе, давлении и температуре не выше 37,5 градусов.
Лучше начать из позиции лежа. Одну руку положить на грудь, другую — на живот. То есть одна рука будет контролировать, чтобы грудной отдел не был задействован во время вдоха и выдоха, а другая ярука сопровождает все движения живота.
Делается вдох на 3-4 счета и при этом надувается живот, на выдохе на 6-8 счетов — он максимально сдувается, стремясь к позвоночнику. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Для эффективности между вдохом и выдохом нужно делать задержку дыхания на 2-3 секунды.
Во время еще слабого самочувствия достаточно делать по 3-5 маневров с повтором три раза в день. Затем увеличивать постепенно до 15 маневров трижды в день. Делать дыхательные упражнения не стоит перед едой или сразу после приема пищи.
Дыхательная гимнастика помогает избавиться от различных недугов бронхов, типа бронхиальной астмы, хронического бронхита, а также прекрасно восстанавливает функциональное состояние лёгких после вирусных и бактериальных процессов. С её помощью очень легко справиться с переутомлением, бессонницей и чрезмерной усталостью. Довольно часто дыхательную гимнастику используют и для похудения, так как она довольно эффективно способствует избавлению от лишних килограммов. Благодаря дыхательной гимнастике миллионам людей удалось повысить своё качество жизни, считает Мария Листопадова.
