Здоровый рацион поможет избежать серьёзных заболеваний сердца и сосудов.
Высокий уровень холестерина грозит человеку серьёзными последствиями – от тромбоза до инфаркта и инсульта. Рекомендациями экспертов по поводу того, как избежать этого, поделился «МедикФорум».
В первую очередь при составлении рациона упор следует делать на цельные продукты, которые содержат клетчатку. Среди них фрукты, овощи, орехи, семена и цельное зерно.
В рацион также стоит включать овёс, который ко всему прочему обеспечивает профилактику резистентности к инсулину. Благодаря употреблению овса можно надолго забыть о голоде. Помимо этого бета-глюкан, содержащийся в зерне, выводит лишние липиды из организма.
Аналогом сладких десертов могут стать ягоды. Их польза заключается ещё и в высоком содержании витамина С и антиоксидантов.
Желающим снизить холестерин стоит задуматься об отказе от добавленного сахара как такового. Ведь никакой энергетической ценности подобная еда не несёт. Такие продукты содержат консерванты и искусственные подсластители, которые попросту вредны для организма.
В стоп-лист здорового рациона должны войти и трансжиры: маргарин, конфеты, готовая выпечка, жареные блюда. Злоупотребление такого рода едой грозит сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Аккуратнее стоит быть с насыщенными жирами, которые должны составлять 10% рациона. К таким продуктам относятся преимущественно мясо (свинина, говядина) и молочка (сливочное масло, сыр, сливки, сметана, цельное молоко).
Ранее SmolNarod писал о пяти развенчанных мифах о витаминах.
