Люди в возрасте старше 50 лет, совершая прогулки, могут существенно поправить свое здоровье, уверена эксперт.
Фитнес-инструктор и кинезиолог Мерседес Фернандес предлагает людям старше 50 лет снижать вес через регулярные прогулки.
«Оптимальная стратегия для эффективного похудения заключается в ходьбе с устойчивым темпом. Это подразумевает, что ваш сердечный ритм должен увеличиться, и вы должны слегка потеть. Важно идти достаточно быстро, но не спешить. Это способствует сжиганию жира», — поделилась специалист.
Фернандес рекомендовала гражданам заниматься ходьбой не в одиночку. Для этих целей лучше найти партнера, что сделает тренировки более эффективными.
Специалист также подчеркнула значимость соблюдения режима питья во время занятий. Кроме того, необходимо делать перерывы во время тренировки, чтобы дать организму время на восстановление.
Ученые рекомендуют рассматривать подъем по лестнице как первичную профилактику заболеваний сердца и сосудов. Эксперты отмечают, что этот метод оказывается более эффективным для здоровья сердца, чем установленная ранее норма в 10 000 шагов в день.
