Эксперт в области питания и здорового образа жизни Ирина Мансурова поделилась эффективными стратегиями, которые помогут справиться со стрессом, не навредив своей фигуре
При длительном стрессе уровень гормона кортизола в организме повышается, и это может приводить к необходимости утолить голод углеводами вместо белков и полезных жиров. Однако, важно выбирать правильные продукты при таких ситуациях.
Для снятия стресса и поддержания хорошего настроения рекомендуется употреблять морскую рыбу, ягоды, орехи и зелень. Также можно позволить себе нежирный творог, кефир и свежие овощи. При этом важно следить за размером порций и не переедать — оптимальная порция составляет около 200 грамм.
Однако стоит избегать сухофруктов и большого количества фруктов, за исключением апельсинов и грейпфрутов, так как они содержат больше сахара и могут вызвать приступы желания съесть ещё больше.
В качестве перекусов рекомендуется выбирать бутерброды с индейкой, лососем или куриной грудкой на цельнозерновом хлебе или хлебцах. Если эти рекомендации не приносят ощутимых результатов, стоит обратиться к врачу для дополнительной консультации.
Используйте эти стратегии, чтобы помочь управлять стрессом и поддерживать здоровый образ жизни.
