Взрослые должны спать регулярно 7 часов и более, однако не у всех это получается, особенно, когда есть проблемы со сном. Сомнологи рассказали, как научиться быстро засыпать, пишет gorsite.ru.
Специалисты рассказали, как узнать, сколько времени нужно организму на сон.
— Чтобы понять, сколько сна всё-таки необходимо именно вам, попробуйте не спать целые сутки, а после лечь в привычное время. При этом проснуться нужно самостоятельно без будильника. Сколько проспите, столько времени вашему организму нужно на сон, — сообщает издание.
Сомнологи отмечают, что младшим школьникам нужно спать не менее 10-11 часов, подросткам – не менее 9, пожилым – 7-8 часов. Ученые выяснили, что во время сна происходит восстановление внутренних органов. В течение дня в теле происходят «поломки», которые организм устраняет ночью.
У тех, кто не может быстро уснуть, в течение дня появляется вялость и усталость, возникают сложности с концентрацией при выполнении задач. Чтобы быстро уснуть, сомнологи рекомендуют отключать гаджеты и превратить подготовку ко сну в ритуал – например, включить спокойную музыку или послушать аудиокнигу.
В случае, когда мешает заснуть посторонний шум, специалисты рекомендуют прижать ладони к ушам и прислушаться к тишине, затем слегка отодвинуть ладони в стороны и сконцентрироваться на звуках. Выполнение таких действий создаст ритм, который затормозит процессы мозга и придёт сон.
Сомнологи рекомендуют не перегружать желудок перед сном – отказаться от плотного ужина за 2 часа до сна, а также употребления большого количества воды. Кофе и чай специалисты посоветовали заменить отваром ромашки.
