Голод и желание что-нибудь пожевать у многих из нас возникает в промежутках между основными приемами и пищи и тут главное, по мнению экспертов, сделать выбор в пользу правильных и полезных перекусов, о каждом из них расскажем в нашем материале.
Многие любят погрызть семечки в промежутках между завтраком и обедом. Специалисты отмечают, что семена подсолнечника полезны для здоровья, ведь они являются растительным источником белка, содержат жирные кислоты Омега-3 и волокна. Их регулярное употребление в небольших количествах способствует снижению риска запоров, диабета, атеросклероза и онкологии, пишет «МедикФорум».
Семена чиа богаты белком и кальцием, а также железом, цинком, марганцем, магнием и витамином В. Они послужат хорошим перекусом, так как улучшают работу сердца, пищеварительной системы и кишечника.
Полезным перекусом будут и тыквенные семечки, которые содержат белки и витамины, а также антиоксиданты и минералы. Употреблять их можно как в первоначальном виде, так и в «тандеме» с блюдами – салатами или смузи.
Подарят чувство насыщения и принесут пользу орехи. Речь пойдет о миндале и грецких орехах. Первый полезен для сердца и мозга и способствует похудению. В нем содержатся волокна и белки, в одной порции миндаля – 162 калории, поэтому они быстро утолят голод. А в одном грецком орехе в среднем содержится 4 грамма белка, эксперты рекомендуют кушать их в первозданном виде.
Ранее диетологи рассказали о полезных перекусах. Одним из полезных перекусов является как ни странно шоколад, только в его составе должен содержаться серотонин, он способствует расслаблению организма и повышает настроение. Также эксперты отмечают, что хорошим перекусом станет зеленый горошек, так как в нем содержится витамин С, укрепляющий кости и мышечный каркас. Куда же без рыбы, идеальным перекусом считается лосось, в нем содержится белок. Употребление этой рыбы укрепляет и выстраивает крепкую мышечную ткань. В качестве перекуса полезны и яйца, они богаты антиоксидантами и витаминами А, В2, В5 и В12.
О том, как подсолнечные семечки могут навредить здоровью, читайте в нашем материале. Стоит отметить, что в России от ожирения страдает каждая четвертая россиянка (26%) и каждый седьмой мужчина (14%). Наиболее высокие показатели заболеваемости ожирением зарегистрированы в 39 российских регионах, в том числе и в Смоленской области.
Читайте также:
Могут ли семечки, косточки и шелуха спровоцировать аппендицит
