Специалисты отмечают, что если соблюдать несколько простых правил, то можно сбросить лишний вес за короткое время и сохранить здоровье. Так, достаточно соблюдать 5 привычек, о каждой из них мы расскажем ниже.
Заменить соль специями. Последние значительно ускоряют метаболизм, например, перец чили стимулирует жиросжигающие процессы в организме, а имбирь и горчица влияют на рецепторы мозга, продлевая чувство сытости, пишет «МедикФорум».
Отказ от сладкого. Эксперты отмечают, что стоит полностью ограничить потребление газированной минеральной воды с добавлением фруктов и ягод.
Здоровый сон. Процент жира начинает интенсивно снижаться, когда человек спит по 7-9 часов в сутки. Недостаток сна нарушает баланс лептина (гормонов насыщения) и голода, впоследствии человека по этой причине, тянет съесть что-то сладкое.
Ранний обед. Обедать, по рекомендациям экспертов, лучше до 15 часов. После этого времени пища должна быть низкокалорийной.
Белковый завтрак. Если с утра есть много сладкого, то уровень сахара в крови повысится из-за простых углеводов, а затем резко упадет. Если худеющий человек кроме углеводов вообще ничего не ел, то приступы голода настигнут его спустя час после первого приема пищи. Поэтому завтрак должен содержать белки, тогда жир и клетчатка будут усваиваться медленнее.
Напомним, что диетологи рассказали, почему россияне стремительно набирают лишний вес. Также стало известно, что наиболее высокие показатели заболеваемости ожирением зарегистрированы в 39 российских регионах, в том числе и в Смоленской области, подробнее об этом читайте в нашем материале.
Отметим, что по итогам диспансеризации населения в Смоленской области за 2018 год выяснилось, что 17% смолян страдают лишним весом. О том, почему тенденция ожирения лишь набирает обороты и что делать, чтобы бороться с этим, Smolnarod выяснял у смоленского диетолога Сергея Клименкова.
