В ходе экспериментов, проведенных специалистами из университетов Бата и Бирмингема (Великобритания), добровольцев-мужчин разделили на группы: участники из первой завтракали до тренировки, из второй – после нее.
Ужинали обе группы в одно время. У всех испытуемых был избыточный вес. Выяснилось, что те десять человек, которые активно занимались до завтрака, вдвое больше сжигали жира по сравнению с испытуемыми из второй группы.
Когда люди голодают в течение ночи, у них во время тренировок снижается уровень инсулина, что позволяет организму расходовать больше жира, отмечают ученые. Занятия спортом в голодном состоянии заставляют организм переключиться на собственные источники энергии. В этом случае организм начинает интенсивно сжигать жиры.
Исследование, результаты которого опубликованы в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, свидетельствует о том, что бег до завтрака значительно полезнее с точки зрения оптимизации обмена веществ. Также это один из доступных способов контролировать уровень сахара в крови, пишет «Российская газета«.
Напомним, не так давно эксперты рассказали о том, как быстро похудеть без диет и тренажерного зала. Утро нужно начинать с нормального завтрака за 2 часа до тренировки. Куриная грудка, ржаной хлеб, овощи, рыба, яичный белок – оптимальная еда перед тренировкой. А заниматься спортом в летнее время года специалисты советуют по возможности на свежем воздухе. В общей сложности, тренировки должны занимать не менее 45 минут и выполняться два-три раза в неделю.
А ученые Тайваня, изучив различные данные, включая генотипы более 18 тысяч человек с лишним весом, пришли к выводу, что побороть полноту тем, кто к ней генетически склонен, может только бег. Хорошие результаты показывают и люди, выбирающие спортивную ходьбу, йогу, танцы и походы в горы.+ Однако российские специалисты с выводом иностранных коллег не согласны. Лучше всего справиться с лишними килограммами поможет ускоренная ходьба в разном темпе от нормального до быстрого (на 2-3 минуты). Бег же при желании похудеть лучше выбирать трусцой. Об этом рассказал врач-диетолог Александр Немов. Все остальные выводы тайваньских ученых он назвал «ерундой высосанной из пальца».
Отметим, что в России впервые выросло количество мужчин, страдающих ожирением. По данным, которые приводят аналитики, в России за прошедшие восемь лет значительно увеличилось количество граждан, страдающих от ожирения. По последним данным, это число выросло более чем в 2 раза.
Напомним, что наиболее высокие показатели заболеваемости ожирением зарегистрированы в 39 российских регионах, в том числе и в Смоленской области. Также выяснилось, что почти 17 процентов смолян страдают от ожирения.
О том, почему тенденция ожирения лишь набирает обороты и что делать, чтобы бороться с этим, Smolnarod выяснял у смоленского диетолога Сергея Клименкова. Подробнее читайте в нашем материале.
