Росту общего количества жира в крови способствует глубокий абдоминальный(брюшной) жир, который окружает внутренние органы и циркулирует по кровотоку. По этой причине, увеличивается риск развития диабета, так как сахар в кровы повышается и возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Сертифицированный личный тренер Крис Гальярди (США) рассказал, как навсегда избавиться от жира на животе. Так, первое, что нужно сделать – это сократить количество потребляемых калорий.
Например, если за 1 прием пищи вы съедаете бутерброд постарайтесь разделить его на 2 приема, следуя такому принципу можно в 2 раза сократить количество ежедневных потребляемых калорий.
Также стоит заменить вредные пустые углеводы на клетчатку, вместо сладостей, выпечки и соков употреблять овощи и фрукты, овес, цельнозерновой хлеб, семена чиа и бобовые. В рационе должна быть еда насыщенная белками, не стоит отказываться от полезных жиров.
Если физические нагрузки вам не нравятся, то начните свою активность с простой ходьбы, тренер уточняет, что отсутствие упражнений не поможет совсем избавиться от глубинного жира на животе. Специалист рекомендует сначала прогуливаться по 10 минут после приема пищи, физические нагрузки стоит увеличивать постепенно, в противном случае можно «быстро перегореть» и отказаться от спорта.
Для «ликвидации» жира на животе стоит уделять внимание силовым нагрузкам – они должны стать обязательной частью занятий. Также нужно стараться избегать стрессовых ситуаций и высыпаться.
Ранее эксперты рассказали, как влияет на жизнь килограмм жира на животе. Также были названы продукты, которые помогут избавиться от жира на животе. Диетологи рекомендуют регулярно заниматься спортом, чтобы снизить накопление вредного жира, также в свой рацион следует включить 20 полезных продуктов, речь идет о горошке, нуте, фасоли, запеченном картофеле (в ограниченных количествах), тыкве, авокадо, спарже и цветной капусте. В этих продуктах содержится белок, цинк, калий и пребиотики, которые повышают иммунитет и надолго насыщают организм.
Также стало известно, что наиболее высокие показатели заболеваемости ожирением зарегистрированы в 39 российских регионах, в том числе и в Смоленской области, подробнее об этом читайте в нашем материале.
