Отдых в определённое время суток может быть равнозначен полноценной дневной норме сна.
Когда лучше ложиться спать, чтобы организм успел полностью восстановиться? И необходимо ли для этого соблюдать общепринятую норму в 8 часов? Рекомендации по этому вопросу дал врач-эндокринолог Илья Магеря, передаёт МедикФорум.
Оказывается, у многих представления о нормативах отдыха в корне неверные. Исследования показывают, что человек может восстановить потраченные ресурсы лишь за 12-14 часов. Разумеется, тратить половину жизни на приятное, но отнюдь непродуктивное занятие не лучший выбор. Потому было придумано такое понятие, как «калькулятор» эффективности сна.
Если вы ложитесь отдыхать в 19:00, то ближайший час будет равноценен 7-часовому сну. Та же формула применима к последующим часам с пропорциональным убавлением. То есть промежуток с 20 до 21 часа равняется 6 часам сна, с 21 до 22 – 5 часам и так далее.
Самый непродуктивный способ восстановить силы – ложиться после двух часов ночи. Ведь в промежуток до 6 утра ценность одного часа сна равна от 30 до 1 минуты.
Медики просят относиться к своему здоровью внимательнее, ведь регулярное недосыпание может спровоцировать хроническую усталость и даже болезнь.
Ранее SmolNarod сообщал о том, когда лучше не пить кофе, чтобы не спровоцировать бессонницу
