Медики рассказали о простом способе снизить высокое кровяное давление. Сделать это можно с помощью физической нагрузки, специалисты озвучили общие рекомендации, которые подойдут большинству людей.
Известно, что высокое давление увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности, заболеваний сердца, инсульта и др.
Как пишет Medicalxpress, людям, желающим снизить высокое давление, нужно по 30 минут в день выполнять аэробные упражнения. Наиболее эффективными считаются физические нагрузки, которые связаны с плаванием, ходьбой и ездой на велосипеде.
Постепенно продолжительность занятий нужно увеличить до 60 минут. Также специалисты рекомендуют два раза в неделю отводить время на силовые тренировки, при этом нагрузка должна распределяться на все основные группы мышц.
Медики советуют рассчитывать вес, который позволит выполнить по 2-3 подхода по 10-12 повторений в каждом. Для силовых тренировок можно использовать тренажеры и свободные веса. Также эффективны и отжимания с использованием собственного веса.
Большему снижению высокого давления будут способствовать тренировки с высокой интенсивностью, но прежде чем к ним приступать, специалисты советуют проконсультироваться с врачом.
Напомним, что специалисты назвали 5 способов нормализовать артериальное давление без лекарств, подробнее об этом можно прочитать ТУТ.
А согласно исследованию ученых из Университета Аризоны, одним из основных факторов, влияющих на артериальное давление является ночной сон человека. Этот факт позволяет по-новому взглянуть на проблему с повышенным давлением. Оказалось, что если у человека качество сна на низком уровне, то его давление повышается и сохраняется на таком же уровне до следующего дня.
Ранее мы сообщали, что смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы в Смоленской области стоит на первом месте. В 2018 году болезни системы кровообращения унесли жизни 4 285 смолян. Отметим, за 2017 год умерло всего 10 009 человек. То есть практически половина из них погибла из-за сердечных заболеваний. Почему это происходит и что делать, можно прочитать ЗДЕСЬ.
