Учёные подсчитали, насколько кофеин улучшает спортивные результаты.
По информации Медпортала, новый обзор более 300 исследований показал, что кофеин повышает спортивные показатели на 2-16 процентов. /
Исследователи проанализировали 21 мета-анализ более 4 800 спортсменов. Учёные утверждают, кофе действительно приводит к улучшению спортивных результатов. У некоторых такие улучшения достигали уровня 16%, но в среднем показатели улучшались только на 2-6%. Авторы отмечают, что иногда даже 2% во время соревнований играют решающую роль в победе.
Медики поясняют ,что кофеин улучшает выносливость (человек может пробежать или проехать на велосипеде больше километров) и результативность (поднять больший вес), воздействуя на определенные рецепторы мозга. Дело в том, что рецепторы, которые обычно связываются с аденозином и сигнализируют нашему организму об усталости, блокируются кофеином. Таким образом происходит снижение чувства усталости, что побуждает организм к приложению больших усилий.
Что касается дозировки для улучшения результата, то она оказалась обычной. Для человека весом 68 килограмм достаточно выпить от 210 до 420 миллиграмм кофе за 45-90 минут до тренировки или спортивного состязания. Но для людей ранее не употреблявших кофе медики советуют начинать с меньших дозировок и следить за самочувствием.
Напомним, что кофеин в умеренных дозах улучшает выполнение задач, требующих концентрации внимания. Уже доказано, что от одного даже запаха кофе и мысли о нём мозг начинает лучше работать.
Кроме того, кофе насыщает кровь антиоксидантами, витаминами и микроэлементами кофейных зёрен, что приводит к снижению воспалений и укреплению сердечно-сосудистой системы. Как его готовить, чтобы получить наибольший оздоровительный эффект, читайте ЗДЕСЬ.
Напомним, кофе из Смоленска появился в сетевых магазинах по всей стране. Начиная с марта текущего года компания «Лалибела Кофе», производство полного цикла которой было основано еще четыре года назад в областном центре, теперь поставляет свою продукцию в федеральные торговые сети. Так, смоленский кофе в зёрнах и молотый теперь можно купить в магазинах одной из федеральных торговых сетей по всей стране. Охват составляет более 13 тысяч магазинов в формате «рядом с домом».
