Чтобы минимизировать риск инсульта, рекомендуется вести активный образ жизни, ложиться спать до наступления усталости, пробовать периодическое голодание и следить за питанием.
Тем не менее, для того чтобы поддерживать долгосрочную мотивацию на здоровый образ жизни, можно время от времени позволять себе нарушения в диете, например, несколько раз в неделю. Такие рекомендации дал терапевт из США Сандип Патель в интервью изданию Daily Mail.
Врач уточняет, что для сохранения здоровья сердца достаточно выполнять физические упражнения по полчаса пять раз в неделю. Периодическое голодание, заключающееся в чередовании приемов пищи и периодов голода, также оказывает положительное влияние на здоровье. Не менее важным аспектом является режим сна — лучше ложиться спать до того, как появится сильная усталость. По словам Пателя, качественный сон положительно отразится на сердечном ритме и кровяном давлении.
Пател считает здоровое питание ключевым элементом для поддержки сердечно-сосудистой системы. Он подчеркивает, что нужно уделять внимание потреблению белка, овощей, злаков, жирной рыбы, а также пить достаточное количество воды и кофе. Однако врач не советует устанавливать чрезмерно строгие ограничения — в выходные можно позволить себе выпить пару бокалов вина или пива с закусками. Даже редкое употребление фастфуда, например, пиццы два раза в месяц, не только не повредит сердцу, но и поможет поддерживать мотивацию к здоровому образу жизни.
При этом Патель настоятельно советует полностью отказаться от курения, так как это является единственной вредной привычкой, которую следует исключить из своей жизни.
