Около 60 процентов населения России страдает от недостатка определенных витаминов и минералов, включая кальций
Гастроэнтеролог Екатерина Кашух рассказывает о продуктах, которые богаты этим элементом.
Дефицит кальция может оказывать негативное влияние на рост и физическое развитие детей. У взрослых низкий уровень кальция может привести к повышенному риску развития остеопороза. Кальций необходим для нормальной работы центральной нервной системы и сердца.
Рекомендуемая дневная норма кальция для младенцев до одного года составляет около 260 миллиграммов, которые они получают с грудным молоком. Дети в возрасте от трех до восьми лет должны потреблять около 700-1000 миллиграммов кальция в день, а детям в возрасте от девяти до 18 лет рекомендуется получать около 1200 миллиграммов кальция ежедневно. Взрослые нуждаются в примерно 1000 миллиграммах кальция в день.
Кальций содержится в различных продуктах, таких как орехи, бобовые, овощи и травы, но основной источник кальция — это молочные продукты, включая кисломолочные продукты, сыры и молоко. Если дефицит кальция нельзя компенсировать только с помощью питательных продуктов, врач может рекомендовать принимать пищевые добавки.
