Врач-диетолог сервиса Level Kitchen и эксперт в области здорового питания, Татьяна Мещерякова, рассказывает, как с комфортом сбросить лишние килограммы и быть в форме
Летом, длительный световой день положительно влияет на уровень гормона хорошего настроения — серотонина, однако снижается кортизол, что может приводить к бессоннице и накоплению жировых отложений. В результате, уменьшается аппетит, но появляется желание вести активный образ жизни.
Одна из рекомендаций Татьяны Мещеряковой для комфортного похудения — создавать дефицит калорий. Для этого нужно знать свою норму калорий и сократить ее всего на 10-15%. Расчет нормы калорий можно провести с помощью калькулятора калорийности, доступного онлайн. Важно снижать вес постепенно, не более одного килограмма в неделю, чтобы организм не испытывал стресса.
Когда возникает ощущение голода, рекомендуется пить воду. Часто жажда и голод связаны. Поэтому, если после приема пищи возникает желание съесть что-то еще, стоит попробовать выпить немного воды. Это может помочь справиться с аппетитом. Рекомендуется брать с собой бутылку воды на прогулку, в машину или на работу. Важно потреблять не менее 30-40 мл воды на каждый килограмм веса в день, в зависимости от температуры окружающей среды.
Также важно контролировать приемы пищи и перекусы. Рекомендуется распределить рацион на три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Между ними можно допустить один-два перекуса. Доли калорий на каждый прием пищи следующие: 30% — завтрак, 30% — обед, 25% — ужин. Оставшиеся 15% можно отвести на перекусы.
Соблюдение этих рекомендаций поможет сбросить вес и оставаться в хорошей физической форме.
