Согласно советам врача-кардиолога, чтобы повысить эффективность тренировок и не навредить своему организму, важно правильно подходить к физической активности
Рекомендации ВОЗ гласят, что человеку следует заниматься спортом минимум 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью, но при этом не переусердствовать.
Также можно заниматься физическими упражнениями в течение 75 минут, но в таком случае они должны быть интенсивными. Медик предлагает формулу для расчета допустимого пульса во время тренировок: (220 — возраст) x 0,8. Важно следить, чтобы пульс при физической активности не превышал эту норму, чтобы избежать перенапряжения организма.
Также необходимо обратить внимание на самочувствие во время тренировок. Признаками перенапряжения могут быть хроническая усталость, боли в сердце, затрудненное дыхание и долгое время восстановления после тренировки.
Специалист рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом тренировок, особенно если у человека есть хронические заболевания, чтобы определить допустимую нагрузку.
