Улучшить память можно с помощью метода Локи, считает врач-невролог Галина Чудинская из АО «Медицина» (клиника «Академика Ройтберга»).
В заявлении для «Ленты.ру» врач дала и другие советы, которые помогут лучше запоминать и усваивать информацию. По словам Чудинской, некоторые причины потери памяти и концентрации связаны с биологическими процессами, такими как старение, болезни, травмы и генетика. Другие напрямую связаны с образом жизни, психологическим состоянием и окружающей средой. К таким факторам относятся высокая загруженность, многозадачность и постоянный стресс.
Однако невролог еще раз подтвердил, что существуют способы улучшить память и концентрацию. В это время мозг собирает, обрабатывает и закрепляет полученную за день информацию.
Необходимо спать не менее семи-восьми часов в сутки, соблюдать ритм сон-бодрствование и избегать стимуляторов (шум, алкоголь, кофеин и синий свет от экранов устройств) перед сном. Врач добавил, что для нормального функционирования мозга необходима специальная диета.
Как сообщает Lenta.ru, орехи и семечки следует включать в рацион для защиты нервных клеток от повреждений, чернику и малину — для улучшения памяти и снижения риска развития болезни Альцгеймера, а жирную рыбу — для выработки нейротрансмиттеров. Яйца и зеленый чай также полезны для мозга и нервной системы. Физическая активность также важна.
Физическая активность улучшает приток крови к мозгу, стимулирует рост нейронов и выделяет эндорфины, которые снижают стресс. Рекомендуется заниматься спортом не менее 30 минут в день, три-пять раз в неделю.
