Манифест для худеющих
Завтрак без сомнения является главным приемом пищи за день, поэтому ему стоит уделить как можно больше внимания, особенно это касается тех, кто старается сбросить вес. Немногие знают, что существует идеальный завтрак, который поможет избавиться от нескольких сантиметров на талии в максимально короткие сроки, пишет автор канала «Павел Корпачев».
Основой сытости является белок, которого на один завтрак должно быть не менее 20-30 граммов. Сойдут яйца, курица, бобовые, тофу, творог. Жиры на завтрак тоже нужны, но в ограниченных количествах, например, сливочное масло, орехи, авокадо, оливковое масло в салате.
В идеальном завтраке должны быть медленные углеводы. Никаких булок и сладостей, только овсянка, гречка, пшено, киноа, а также цельнозерненый хлеб. Для легкости в приеме пищи должна быть клетчатка. Ее достаточно в рукколе, шпинате, перце, томатах. Если у вас проблемы с ЖКТ, воздержитесь от сырых овощей, лучше запекайте или тушите их.
Пример идеального завтрака. Горсть зелени + нарезанные овощи + 3 яйца или 100 граммов запеченной курицы или индейки + оливковое масло + хлеб + пара фруктов или ягод.
Ранее домохозяйка рассказала, как приготовить идеальную закуску из грибов для праздничного стола.
