Диетолог считает, что необязательно браться за лекарственные препараты, когда долго не можешь заснуть. Так, некоторые продукты способны успокоить и расслабить человека, и соответственно улучшить сон. Какая же пища помогает засыпать?
Для спокойного и крепкого сна нашему организму требуется аминокислота под названием триптофан. Им насыщены продукты животного происхождения, но, например, мясо не слишком хорошая еда для позднего приема пищи. Хорошей альтернативой станет кефир, яичный белок, ряженка или простокваша, считает московский врач-диетолог Елена Соломатина.
А дополнительный расслабляющий эффект они «подарят» организму, если будут теплыми. Также хорошему сну поспособствуют бананы, в которых содержится серотонин, способствующий успокоению.
Как пишет «Вечерняя Москва» со ссылкой на специалиста, вечером также можно съесть не соленый и не жирный сыр, в поздние часы не стоит употреблять острый или соленый сыр, иначе утренних отеков вам не избежать.
Взбодрят организм чеснок, имбирь или перец, поэтому не стоит есть их на ночь, так как они стимулируют кровообращение.
По словам специалистов, употребление отдельных продуктов на каждого человека действуют по-своему. Например, любителей кофе в вечерние часы этот напиток будет успокаивать, а не бодрить. Кому-то придает сил и энергии шоколад, а кто-то получает от него чувство сонливости.
Напомним, что медики перечислили продукты, которые мешают спать человеку, по их мнению, перед сном стоит отказаться от кофе и чая, так как эти напитки оказывают стимулирующее влияние на нервную систему. Что касается напитков, то также не стоит злоупотреблять перед сном чаем с мятой – она способна вызвать изжогу. Также бессонницу вызывают продукты, в которых зашкаливает содержание жира и сахара (мучные изделия, полуфабрикаты и др.).
Ранее эксперты дали смолянам рекомендации, как нормализовать свой сон. Эксперты советуют прогуливаться по 30 минут, а также комфортно обустроить спальное место.
