Диетолог Марина Ваулина рассказала, как правильно скорректировать питание после праздников.
Самое первое правило – резко снизить поступление калорий, пишет «Вечерняя Москва«. Необходимо исключить из рациона белый хлеб, сдобу, печенье и пироги. Как вариант – монодиета, рацион которой в основном состоит из тертой моркови и пареного риса.
Также ежедневно в рационе должна быть пища с большим содержанием клетчатки, ведь она утоляет голод на длительное время, уменьшает риски переедания и благотворно влияет на метаболизм. Не забывайте поддерживать водный баланс. Пейте в сутки до 2 литров негазированной воды. Можно употреблять зеленый чай без сахара. А за 30 минут до завтрака выпивайте стакан воды.
Ваулина посоветовала всем, кто хочет похудеть устраивать разгрузочные дни. Помните и про физические нагрузки.
И еще одно важное правило – питаться нужно часто, но дробно. Лучшая формула: четыре раза в день, примерно каждые 2 часа. Завтрак должен состоять из каши, банана или яблока и чашки кофе. В качестве перекуса подойдет любой фрукт или орехи. На обед – овощи, мясное блюдо и гречка. На полдник – стакан нежирного молока или обезжиренный йогурт. На ужин можно съесть рыбное блюдо и салат.
Напомним, в целом по России около 14% мужчин и 26% женщин имеют избыточную массу тела. При этом к 40 годам страдают ожирением 25-30% мужчин, у женщин распространенность ожирения достигает максимума (около 50%) к 55-57 годам. Среди детей избыточной массой тела обладает почти каждый пятый школьник. Смоленщина оказалась в пятёрке самых «жирных» регионов.
Ранее мы сообщали, что по итогам диспансеризации населения в Смоленской области за 2018 год выяснилось, что 17% смолян страдают лишним весом. О том, почему тенденция ожирения лишь набирает обороты и что делать, чтобы бороться с этим, Smolnarod выяснял у смоленского диетолога Сергея Клименкова. Подробнее в нашем материале.
Читайте также: Стало известно, сколько детей в России едят в «Макдональдс»
