Врач назвал шесть способов понизить высокое давление без лекарств.
Во-первых, необходимо делать аэробные упражнения. 150 минут активности в неделю уменьшает артериальное давление на 5-8 пунктов, способствуя большей гибкости сосудов.
Похудение. Если вы имеете лишний вес, то каждый потерянный килограмм ведет к снижению артериального давления на один миллиметр ртутного столба.
Диета, насыщенная фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирными молочными продуктами. Такой рацион снижает систолическое давление до 11 пунктов.
Уменьшение количества соли. Врач настоятельно рекомендует в ежедневный рацион включать не более 3,8 граммов поваренной соли. Это дает эффект, сопоставимый с приемом антигипертензивных препаратов. Давление снизится на 5-6 мм рт. ст.
Сокращение потребляемого алкоголя. Это сразу же снизит давление до 4 пунктов.
Употребление продуктов с калием. Включите в свой рацион продукты с калием. Если ежедневно съедать от 3 000 до 3 500 миллиграммов калия, то давление снизится на 4-5 мм рт. ст. Калием богаты бананы, картофель, томатный сок, курага, изюм, молоко, натуральные йогурты, сливовый сок. Это полезные продукты для сердца и сосудов, пишет Медикфорум.
Читать также:
Снижает давление продукт, который есть в каждом доме
Эксперты дали 7 советов естественно поднять низкое давление
