Врачи дали 8 советов для тех, кто хочет не только прожить долго, но и быть активным и здоровым.
- Друзья — это главный залог долголетия, считают геронтологи. Чем больше у человека социальных связей, тем дольше и интереснее его жизнь. Учёных из университета Бригама доказали, что самочувствие тех, кто одинок, хуже, чем у тех, кто окружён близкими и друзьями.
- Не переедайте. Калорийность рациона напрямую влияет на долголетие. При снижении калорийности рациона продолжительность жизни увеличивается на срок до 50%. Однако не переусердствуйте: ваш рацион не может быть ниже 1200-1300 калорий ежедневно.
- Ешьте орехи ежедневно. В них содержатся необходимые питательные компоненты, антиоксиданты, витамины и минералы. Три порции орехов снижает преждевременную смерть на 39%.
- Необходимо отказаться от вредных привычек. Алкоголь и курение укорачивают жизнь.
- Наполните рацион растительной пищей. Снижение еды животного происхождения снижает риск преждевременной смерти на 12-15%. Также уменьшается вероятность летального исхода от сердечно-сосудистых, онкологических, почечных и гормональных заболеваний на 29-52%.
- Введите дневной сон. Эта мера снижает на 37% риск смерти от болезней сердца.
- Больше двигайтесь. Ежедневно нужно выполнять физические упражнения хотя бы по 15 минут. Это увеличит продолжительность жизни и здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Будьте счастливы и избегайте стрессы. У счастливых людей риск ранней смерти на 3,7% меньше. А если прибавить все вышеназванные советы, которые помогут жить долго, то вы, получается, будете не только счастливым человеком, но и долгожителем, пишет «Медикфорум«.
В Смоленской области удалось сократить младенческую смертность
В России растёт смертность от рака
Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на Смоленщине только растёт
