Многие часами крутятся в кровати, а уснуть не могут. Эксперты рассказали о простом «военном методе».
Чтобы уснуть менее, чем за две минуты, нужно полностью расслабиться и повторять фразу «не думай». Во время расслабления начните с мышц лица, особенно рта и челюсти. Проверьте, расслаблены ли руки и плечи. Фраза поможет не перебирать в голове различные ситуации и не отвлекаться от основной цели: спать.
Техника работает с первой попытки. Но, чтобы достаточно было одной фразы и быстро заснуть, необходимо попрактиковать до шести недель.
Этот метод был разработан для военных, которым необходим отдых в опасных условиях, пишет Медикфорум.
Напомним, врачи также рекомендуют перед сном не пить кофе, алкоголь, не есть тяжелый и обильный ужин, а также за 30 минут не брать в руки гаджет.
