Недостаток сна ведет к серьезным проблемам со здоровьем, а не только усталости. Сколько нужно спать и в каком возрасте, чтобы быть здоровым и бодрым, читайте в нашем материале.
Недостаток сна ведет ко многим серьезным заболеваниям, включая ожирение, болезни сердца и диабет. Кроме того, это сокращает жизнь человека.
По данным ученых, количество сна зависит от возраста:
Младенца от 4 до 12 месяцев нужно спать от 12 до 16 часов;
Малышам от 1 до 2 лет — от 11 до 14 часов;
Детям от 3 до 5 лет — от 10 до 13 часов;
Детям от 6 до 12 лет — от 9 до 12 часов;
Подросткам от 13 до 18 лет — от 8 до 10 часов;
Взрослым от 18 до 60 лет — 7 и более часов в сутки;
Людям в возрасте от 61 до 64 лет — от 7 до 9 часов;
Людям в возрасте 65 лет и старше — от 7 до 8 часов в сутки.
Чтобы хорошо высыпаться, необходимо выработать регулярный график. Перед сном необходимо расслабиться, принять теплую ванну, почитать книгу, сделать расслабляющие упражнения.
А вот смартфоны и другие электронные устройства уберите подальше. В спальне перед сном должно быть темно и тихо. Температура воздуха в комнате для комфортного сна должна быть от 18 до 24 градусов, пишет Медикфорум.
