На процесс засыпания действуют множество факторов от недостатка положительных эмоций до комфорта в спальне. Эксперты рассказали о пяти способах, которые помогут нормализовать сон, пишет РБК.
Так, специалисты советуют соблюдать и не нарушать привычный режим сна. Например, отсыпаться после трудовой недели в выходные дни является не самой хорошей идеей. Если вы вставали пять дней в неделю в шесть часов утра, а на выходные спите до полудня, то по мнению экспертов, чувствовать вы будете себя «разбитым» и в выходные и в будни.
Специалисты советуют вставать и ложиться в одно время, кроме этого нужно ложиться раньше, так как сон до полуночи более качественный (мозг в это время активно вырабатывает мелатонин и активизирует процессы регенерации в организме).
Также, чтобы нормализовать сон, нужно избавиться от стресса. Помочь в этом могут медитации или же народные средства, например, чай из ромашки и мяты.
Перед сном также советуют прогуляться, восстановить тонус поможет прогулка продолжительностью 30 минут. Комфорт в спальне также играет важную роль, нужно приобрести плотные шторы, чтобы свет не мешал отдыхать, а также приобрести удобный матрас и создать оптимальный уровень влажности в комнате.
На процесс нормализации сна влияет и пробуждение, эксперты советуют устанавливать на будильник приятную мелодию, чтобы в момент пробуждения организм не испытывал большой стресс.
Напомним, что медики нашли новую опасность недосыпа для организма человека.
