Порой весь день загружен, а под вечер не хватает сил даже раздеться и вроде сейчас бы лечь спать, но как только голова касается подушки, сон снимает как рукой. Бессонница может провоцировать серьезные заболевания в нашем организме. Как же побороть этот недуг, читайте в нашем материале.
Первое, что нужно сделать это отказаться от употребления в вечерние часы кофе и спиртных напитков. Все дело в том, что кофе стимулирует наш организм к активности и заснуть будет крайне тяжело. Алкоголь же приводит к нарушению цикла сна, поэтому с утра вы будете чувствовать себя «разбитым».
Перед сном за 30 минут лучше отказаться от гаджетов, медики отмечают, что яркий свет от их экранов мешает расслабиться и уснуть. Специалисты из области медицины также рекомендуют выработать режим сна, ложиться стоит не позднее 22-23 часов, так как с одиннадцати вечера и до четырех утра в организме вырабатывается необходимый гормон – мелатонин.
Не ешьте за 3 часа до сна, если очень хочется что-то пожевать, то лучше сделать выбор в пользу легких продуктов – орехи, зеленые овощи и др.
Специалисты советуют держать спальню в холоде, перед сном, например, лучше проветрить комнату, в противном случае жара не даст вам нормально заснуть, пишет life.ru.
Также врачи рекомендуют делать дыхательную гимнастику – нужно дышать медленно и глубоко, чтобы расслабиться также можно включить спокойную музыку. Не стоит уделять время перед сном самоанализу, эти мысли не дадут вам спокойно заснуть. Все мы любим анализировать события дня, собираясь спать, но лучше выделить этому время за час до сна.
Ранее были названы продукты, которые могут вызвать бессонницу. Медики перечислили продукты, которые мешают спать человеку, по их мнению, перед сном стоит отказаться от кофе и чая, так как эти напитки оказывают стимулирующее влияние на нервную систему. Что касается напитков, то также не стоит злоупотреблять перед сном чаем с мятой – она способна вызвать изжогу. Также бессонницу вызывают продукты, в которых зашкаливает содержание жира и сахара (мучные изделия, полуфабрикаты и др.).
Также эксперты назвали продукты, которые легко справятся с бессонницей. По словам специалистов, чтобы не прибегать к снотворному, достаточно добавить в свой рацион несколько продуктов, которые смогут побороть бессонницу. Медики отмечают, что те, кто страдает от бессонницы, должны есть больше продуктов, которые содержат мелатонин. Так, этот гормон пускает сигналы в мозг о необходимости готовиться ко сну, также он регулирует давление и температуру тела. Вот перечень продуктов, в которых содержится мелатонин – кукуруза, грецкие орехи, помидоры, имбирь, спаржа, маслины, зеленый чай, свежая мята и гранат. А также арахисовое масло, вишневый сок, овсяные хлопья, брюссельская капуста, бананы, брокколи и клубника.
Напомним, что смолянам дали рекомендации, как нормализовать свой сон. Эксперты советуют прогуливаться по 30 минут, а также комфортно обустроить спальное место. А исследователи из Калифорнийского университета в Беркли установили, что снижение качества сна в возрасте 40-60 лет может привести к болезни Альцгеймера.
Читайте также:
Плохой сон провоцирует ранние проблемы в интимной жизни и рак
