Эксперты рассказали, какой длительностью должны быть пешие прогулки, чтобы человек начал сбрасывать лишний вес. По мнению специалистов, для эффективного похудения недостаточно придерживаться только одного правильного питания.
Медики отмечают, что полезную диету, какой она бы не была, нужно поддерживать физическими нагрузками, чтобы эффективно сбрасывать лишние килограммы, пишет «Медикфорум».
Так, для избавления от лишнего веса человеку нужно сжигать больше калорий за сутки, чем организм получает. Снижение веса до 1 килограмма за 7 дней, происходит, если отказаться от 500-1000 калорий в день.
Специалисты отмечают, что диеты могут привести к потере энергии и часто «загоняют» человека в депрессию. Поэтому эксперты считают, что пешая прогулка является приятным видом физических нагрузок, который помогает сбросить лишние килограммы.
В обычном темпе до 100 калорий сжигается за расстояние в 1,6 км, при этом, если увеличить темп, или же начать подниматься в гору, то количество сжигаемых калорий тоже вырастет. За каждый полчаса пешей прогулки в быстром темпе можно сжигать 100-300 калорий, в час эти показатели вырастут до 200-600 калорий.
Для видимых результатов, специалисты советуют гулять от 30 минут до 1,5 часа в день.
«При этом интенсивность сердцебиения должна достигать 70% от максимума, чтобы в организме начался процесс сжигания жира», — сообщает издание.
Напомним, что главврач из Китая рассказал, как похудеть. По его мнению, нужно есть и часто двигаться. А учёные выяснили, как с помощью чёткого режима дня сжигать калории и не набирать лишний вес без всяких диет и упражнений.
Также были названы три правила сна, помогающие похудеть. Ранее мы сообщали, что по данным Роспотребнадзора РФ, Смоленская область вошла в число регионов, в которых большой процент граждан страдает избыточным весом, подробнее об этом ЗДЕСЬ.
