Если ребенок проводит время перед сном в руках с гаджетом, то скорее всего, его сон будет нарушен. Чтобы избежать этих проблем родителям советуют установить распорядок подготовки ко сну.
Свет от экранов гаджетов пробуждает нервную систему, что нарушает сон и ребенок начнет отсыпаться в другие часы, данный сбой пойдет явно не на пользу ребенку, отмечает кандидат психологических наук, доцент кафедры нейро- и патопсихологии факультета психологии МГУ Елена Рассказова.
Проблема еще и в том, что подростки обычно сидят с телефоном дольше, чем планировали из-за сильного увлечения и цикл «сон-бодрость» нарушается, человек начинает просыпаться в 4-6 часов утра и испытывать проблемы с засыпанием, отмечает специалист.
Заменить гаджеты перед сном можно определенным распорядком подготовки ко сну. Например, чисткой зубов и принятием душа, а также проветриванием комнаты, небольшой прогулкой, стаканом молока, чтением книги и др. Специалист отмечает, что гаджеты можно заменить тем, «что не будет вызывать лишнего напряжения и нервов». Такой распорядок по времени должен длиться минут 20.
«Главное, чтобы перед сном освободить это время от гаджетов и заняться чем-то рутинным», — рассказала психолог.
Она также уточнила, что полный запрет гаджетов не является выходом, так как ребенок будет делать всё наоборот. Эффективным способом Рассказова считает разговор, в ходе которого родители объяснят ребенку правила, по которым живет семья, передает «Российская газета».
Напомним, что ранее специалисты назвали самый безопасный для зрения гаджет. Ранее эксперт ВОЗ перечислил способы, которые помогут россиянам сохранить хорошее зрение. Так, достаточно делать «передышки» во время работы на компьютере, паузы помогут глазам отдохнуть и восстановиться.
