Специалисты из области медицины отмечают, что для похудения не нужно морить себя голодом. Рацион человека, который стремится сбросить лишний вес, должен быть многообразным.
Российские врачи перечислили продукты, которые способствуют похудению. Так, снижают аппетит и количество съеденной пищи овощи, которые богаты клетчаткой. Они замедляют усвоение углеводов в организме и дарят длительное чувство сытости.
В рацион для похудения стоит добавить больше зеленых овощей, так как они стимулируют обменные процессы и хорошо усваиваются в организме.
Твердые сорта сыра богаты кальцием, каждый день можно съедать до 50 граммов продукта. Также худеющим разрешается есть белые сыры (моцарелла, рикотта, тофу). Они являются источником белка и защищают от приступов голода, а также укрепляют мышечную массу, пишет НГС Кемерово.
Еще одним полезным продуктом для худеющих являются орехи. Они эффективно защищают от чувства голода. Их компоненты (белок, жиры) способствуют активному метаболизму и дают много энергии. Если заменить ими все вредные перекусы, то добиться стройного тела получится быстрее. В сутки нужно употреблять до 30-40 граммов.
Ненасыщенными кислотами богато свиное сало, поэтому продукт быстро насыщает. Дневная норма составляет 30 граммов, при повышенном холестерине – максимум 10 граммов. Диетологи отмечают, что желающим похудеть поможет квашеная капуста. В ней содержатся пробиотики, способствующие похудению. Они также улучшают микрофлору и функционирование ЖКТ. Кроме того, продукт богат клетчаткой. Рекомендованная порция для взрослого здорового человека — 150 граммов в сутки.
Специалисты напоминают, что в рационе желающих сбросить вес должны быть белки и жиры из расчета грамм на килограмм веса. Большая часть жиров должна быть растительного происхождения, в умеренном объеме должны присутствовать животные жиры. Источником углеводов должны быть овощи, фрукты и крупы.
Читайте также: Названы три популярные ошибки желающих похудеть
