Сегодня, 15 марта, отмечается Всемирный день сна.
Эндокринолог Елена Сюрашина рассказала, как правильный подход ко сну и приему пищи позволяет человеку сбросить вес, сообщают «Аргументы и факты».
Рекомендации просты:
– ужинать не позднее чем за три часа до сна, отдавая предпочтение максимально «легкой» пище – например, индейке, курице, морепродуктам, капусте, шпинату и белой рыбе.
– перед сном не следует выпивать более 200 миллилитров жидкости, чтобы избежать задержки воды в тканях и развития отеков; лучше выпить черничный или зеленый чай;
– создайте оптимальные условия непосредственно для сна: в комнате должно быть темно, чтобы расслабиться нервной системе; также не забывайте проветривать помещение и лучше не пользуйтесь компьютером, планшетом и не смотрите телевизор менее чем за два часа до сна.
В случае соблюдения всех этих правил похудение во сне начинается через два часа после засыпания, отмечает эксперт.
Стоит отметить, что китайский медик заявил, что не нужно морить себя голодом чтобы сбросить лишний вес, достаточно много двигаться. Смоленская область по данным Роспотребнадзора, попала в список регионов, где люди страдают ожирением.
Кроме того, стала также известна супердиета. Что же нужно кушать и не поправляться? Свежие овощи и фрукты, бобовые, орехи, семена, хлеб из муки грубого помола, макаронные изделия на основе зерновых культур. А Татьяна Голикова назвала «жирные» регионы страны, и Смоленщина не исключение, читайте ЗДЕСЬ.
О том ,что врачи рекомендуют на работе спать, — ЗДЕСЬ. Также мы писали о том, что сон помогает бороться с раком и старением. Учёные напомнили, что повреждение ДНК приводит к старению и смерти клеток. А те дефектные клетки, которые избегают гибели, становятся злокачественными и неконтролируемо размножаются внутри здоровых тканей. Опыт показал, что сон помогает восстанавливаться клеткам.
