Исследователи из США в рамках научной работы выясняли как воздействует плохой и хороший сон на организм человека. По итогам было определено 5 главных условий, необходимых для полноценного сна.
В рамках эксперимента ученые Калифорнийского университета Беркли наблюдали за группами людей. Так, одна лишалась сна на всю ночь, а другая – получала полноценный сон.
Оказалось, что человек без сна становится невротичным и несдержанным, уровень тревожности из-за отсутствия сна вырастает сразу на 30 процентов. У участников группы, которая оставалась без сна, отключалась медиальная префронтальная кора головного мозга – отвечает за контроль тревожности. Также гиперактивность у них получали отделы мозга, отвечающие за эмоции.
Отметим, что ученые фиксировали снижение стресса у тех, кто глубоко спал всю ночь. Исследователи считают, что хороший сон способен заменить медикаменты от нервных расстройств, пишет портал «Рамблер/доктор».
Специалисты назвали 5 главных условий для хорошего сна: следует просыпаться в одно время (всегда), спать в прохладном помещении, за час до сна нужно затемнить спальню (отключить электронные приборы и закрыть окна). В случае бессонницы не нужно пытаться заснуть, лучше заняться чем-то успокаивающим и переключиться на эту деятельность, пока не начнет клонить в сон, также стоит отказаться от алкоголя и напитков с кофеином перед сном.
Отметим, что сомнолог рассказал россиянам, в частности жителям Смоленска и области, как избежать сонного паралича или ступора. Также были названы простые способы побороть бессонницу. Первое, что нужно сделать это отказаться от употребления в вечерние часы кофе и спиртных напитков. Напомним, что смолянам дали рекомендации, как нормализовать свой сон. Эксперты советуют прогуливаться по 30 минут, а также комфортно обустроить спальное место.
