Невролог-сомнолог Елена Царева рассказала россиянам, как получить максимально восстанавливающий эффект во время сна, а также назвала «идеальный» для пробуждения момент.
Для того, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся, по словам специалиста, недостаточно спать определенное количество часов. Наш сон состоит из нескольких циклов и важно просыпаться в момент завершения одного из них. Период, когда заканчивается сон или сразу после него, является идеальным для пробуждения.
По словам Царевой, в это время температура, давление, пульс и уровень кортизола выше. Определить такой момент может помочь полисомнография или же «умные» часы, но с последними результат будет не таким точным.
Сомнолог рассказывает, что также себя можно запрограммировать на пробуждение. Чаще всего мы просыпаемся в одно время и за неделю или полторы организм самостоятельно будет подстраивать сон так, чтобы его окончание было за 5 минут до будильника. В этом деле врач рекомендует проявить настойчивость и силу воли, передает радио Sputnik.
Улучшить качество сна и защитить от синдрома хронической усталости помогут хороший матрас и его корректное использование, считает травматолог-ортопед.
