Ученые подтвердили: все люди по-разному реагируют на степень освещения во время сна. И тем, у кого светочувствительность высока, нарушить сон может даже огонек свечи.
Ученые из Университета Монаша (Австралия) изучили влияние феномена светочувствительности и влияния его на человеческий сон, сообщает издание Доктор со ссылкой на Daily Mail. Выяснилось, что у разных людей уровень восприятия света также различается: кто-то может спать при ярком свете, практически не испытывая дискомфорта, а кому-то достаточно и небольшого огонька — терпимость к свету у людей различается в 58 раз.
Однако очень редко в борьбе с бессоницей люди придают значение именно освещению. Смартфон в руках неспящего человека или «успокаивающий» ночник может только усугубить проблему со сном, если светочувствительность этого человека высока.
В той или иной степени освещение негативно сказывается на сне у всех. Свет блокирует выработку мелатонина — гормона, вызывающего ощущение сонливости. Несмотря на то, что у всех людей он вырабатывается по-разному, ученые смогли выяснить среднее арифметическое, на сколько меняется длительность засыпания человека при разных световых раздражителях. Так, небольшой свет от фонаря за окном отсрочит наступление сна в среднем на 22 минут, а с помощью ночника для чтения человек уснет на 77 минут позже обычного.
Ученые рекомендуют по возможности максимально отказаться от любых источников освещения перед сном, напоминая, что лучший друг крепкого сна — полная темнота.
Напомним, недавно стало известно, кто чаще всего страдает от бессонницы — больше всего подвержены риску лишиться сна жители больших городов.
Ранее были названы продукты, вызывающие бессонницу. По мнению медиков, перед сном стоит отказаться от кофе и чая, так как эти напитки оказывают стимулирующее влияние на нервную систему. Также портят сон мучные изделия и полуфабрикаты.
Простые рекомендации, как нормализовать свой сон, можно прочитать ЗДЕСЬ.
