Главный гериатр Минздрава дал советы, как отложить старость и сохранить ясный ум даже в преклонном возрасте.
По информации издания ТАСС, максимально известная продолжительность жизни — 120 лет. Но даже тех, кто прожил 100 лет называют долгожителями. Конечно, старение — процесс неизбежный и неотвратимый, но многие его состояния можно если не совсем предотвратить, то существенно отодвинуть их начало.
По мнению главного гериатра Минздрава Ольги Ткачевой, нерациональное питание, курение, алкоголь и другие факторы ускоряют процесс старения.
Итак, как же отсрочить старость. Во взрослом возрасте нужно контролировать артериальное давление, холестерин и глюкозу. Каждый человек должен понимать, что давление выше 140/90 — это повод обратиться к врачу, чтобы высокое давление не стало хроническим заболеванием. Необходимо проходить регулярно диспансеризацию.
Здоровое рациональное питание позволит избежать избыточного веса, который может стать серьезным испытанием во взрослом возрасте для сердечно-сосудистой системы, печени, суставов. Врачи рекомендуют избегать сладкого и следить за тем, чтобы в день употреблять не больше 5 г соли. Не стоит питаться фастфудом, жирными и копчеными продуктами. Врачи рекомендуют употреблять мясо птицы, рыбу, овощи, свежие фрукты, оливковое масло, отмечая при этом, что питание должно быть сбалансированным. Но не стоит переедать.
— Все долгожители — оптимисты, они такие общительные все. Надо себя психологически тоже тренировать, — отмечает гериатр.
Кстати, оптимальное время сна у долгожителей — от 6 до 8 часов в сутки. При этом, конечно, у людей могут быть индивидуальные нормы, но в целом именно такого времени организму хватает для того, чтобы восстановиться.
По словам Ткачёвой, курение вызывает практически необратимые поражения внутренних стенок сосудов и ускоряет их старение.
Увлечением алкоголем ведёт к заболеваниям сердца, сосудов, печени, влияет на психическое состояние, провоцирует развитие некоторых типов онкологических заболеваний. В употреблении алкоголя, по словам гериатра, должна соблюдаться культура: если здоровый человек выпьет бокал вина в день, маловероятно, что это существенно скажется на его здоровье и долголетии.
По словам гериатра, физическая активность обязательна для людей старшего поколения, так как старение связано с атрофией мышечной ткани. Поэтому ежедневно нужно проходить около 10 тысяч шагов, минимум — 40 минут ходьбы в день.
Пожилым людям крайне необходимо себя реализовать в разных социальных ролях — коллега, дочь/сын, родитель, бабушка/дедушка. Человек, адаптированный в социуме, имеет более крепкое здоровье.
Также, чтобы не дать мозгу стареть, его необходимо нагружать и постоянно тренировать — читать, учить стихи, отгадывать кроссворды, освоить музыкальный инструмент или иностранный язык.
По словам гериатра, если очень упрощенно — курение, пагубное употребление алкоголя запускают работу генов, укорачивающих продолжительность жизни.
Кстати, согласно официальным сведениями Росстата в Смоленской области за период с января по август родилось 5424 ребёнка, а умерло 10 009 человек. Убыль населения Смоленской области налицо и по сравнению с прошлым годом она только увеличилась. Основными причинами смертности являются заболевания системы кровообращения, онкология и ДТП. Только за период с января по август из-за болезней системы кровообращения погибли 4 285 смолян. Конечно же, многое зависит от медицины, но большую часть могут изменить сами смоляне, чтобы эти цифры стали меньше, а возраст продолжительности жизни — больше. Пока же средняя продолжительность жизни смолян составляет 69,8 лет.
