Врачи уверены, что сезонное аффективное расстройство испытывают люди только в определённое время года и оно связано с недостатком света.
Прежде чем прибегать к крайнем мерам (антидепресантам), врачи советуют попрактиковаться в светотерапии. Для этого вам потребуется лампа не менее 10 000 люкс, пишет «Медикфорум«. Врачи поясняют, что обычный яркий солнечный день составляет 50 000 люкс или более.
Воздействие солнечного света стимулирует гипоталамус, часть мозга, которая помогает контролировать наш циркадный ритм — внутренние 24-часовые часы сна и бодрствования. А недостаток света может сбить циркадный ритм. Это и приводит к тому, что мозг начинает вырабатывать слишком много гормона сна мелатонина и выделяет меньше серотонина, химического вещества для хорошего самочувствия, которое влияет на настроение.
Врачи рекомендуют добавить в зимнее время яркого белого света. Искусственный свет работает также, как естественный солнечный.
Также медики советуют в холодное время года есть более насыщенную белками и жирами пищу, заниматься спортом, ходить в сауну и иногда позволять себе сладкое. А вот алкоголь лучше избегать, так как он вводит в ещё большее депрессивное состояние.
Редакция Smolnarod обратилась за советами на данную тему к психотерапевту Марине Новиковой.
– Хандра неизбежно затрагивает почти всех в период коротких световых дней и длинных ночей. И поначалу, важно её хорошо встретить и полностью ей отдаться. Возможно, она хочет тёплого уютного пледа, тишины и любимой давно ожидающей встречи книжки при свете ночника. А может быть, хандра связана с желанием «возвращения лета» – бассейна, аквапарка, массажа, солярия, активного движения- всего того, что лишает нас холодное время года. Абсолютно точно, в это время мы нуждаемся в тепле – буквально – в тёплых и мягких вещах, одежде, согревающей и приятной. И в тепле отношений – хорошей компании, встрече с другом, тёплых объятиях. И уж если совсем невмоготу – важно временная смена места, климата- поездка в другую страну, зимний отпуск в горах или в теплых странах, т.е. «возвращение себе лета среди зимы», – рекомендует Марина Новикова.
