Нам только кажется, что автомобили, стиральные машины и доставка еды нам облегчили жизнь. Из-за колоссального объёма психической нагрузки мы испытываем потребность в восстановлении энергии. В нашем материале 6 простых способов.
На первом месте в восстановлении энергии стоит полноценный сон. Именно недостаток сна ведёт к самому сильному истощению: вялости, слабости, забывчивости и неспособности быстро концентрироваться. Не думайте, что за выходные можно выспаться. Это не так. Нужно спать ежедневно 7-9 часов. Если чувствуете, что ночью не выспались, то даже 20-минутный сон после обеда поможет восстановить силы.
На втором месте стоит массаж. Разминание, поглаживания оказывают благотворное влияние на организм, замедляют сердечный ритм, снижают давление и расслабляют. Регулярный массаж быстро приведет в порядок как физическое, так и психоэмоциональное состояние. Вечерами можно попросить вторую половинку размять шею, плечи и ступни или сама помассировать себе голову. Это улучшит кровообращение и зарядит энергией. Кстати, если нужно срочно взбодриться, то разотрите пальцами ушные раковины и мочку ушей.
Третьим важным способом возвращения энергии является выключенный телефон. Просто раз в неделю возьмите себе за правило полностью отключать интернет и мобильную связь. Предупредите близких, чтобы не беспокоились. Боритесь со своим желанием проконтролировать, как дела у близких, или проверить соцсети.
Эксперты считают, что смартфоны и компьютеры — это настоящие пожиратели нашей энергии, в них силы уходят, будто в черную дыру, поэтому нужно регулярно давать себе время на восстановление. Чем дольше — тем лучше.
Не пользуйтесь в дни отдыха ни интернетом, ни телефоном, ни фотоаппаратом. Смотрите на мир своими глазами, а не через объектив камеры.
Четвёртое место занимает общение с друзьями и близкими. Беседа по душам с родными людьми дает силы и заряжает на месяц вперёд. При этом общаться нужно лично, а не по телефону или интернету.
Неожиданно, но факт. На пятом месте психологи ставят уборку в доме. Если вы чувствуете, что ни сон, ни массаж не спасают — уберите в доме, выкиньте лишнее, разложите всё по порядку. Даже пара разобранных полок в шкафу вам дадут спокойствие и улучшат настроение. Приходит полное ощущение, что как будто в жизни вы сделали важное, выкинули лишнее и расставили для себя всё по полочкам.
Шестым способом возвращения энергии являются физические нагрузки. Да-да. Снять психическую усталость можно через физическую активность. Эксперты журнала «Лиза» утверждают, что во время физических упражнений в мозге высвобождаются эндорфины и дофамин, которые улучшают настроение, дают нам силы, улучшают самочувствие, снижают риск развития депрессии. Спорт и даже просто регулярные прогулки в быстром темпе помогают зарядиться энергией, потому что улучшают кровообращение, насыщают мозг кислородом. Чтобы быстро почувствовать прилив сил, — попрыгайте или поприседайте. Два-три десятка повторений разгонят кровь и улучшат настроение.
Ранее диетологи рассказали, что гречка заряжает энергией и силой благодаря содержащимся в ней белкам. Она насыщает организм, но не утяжеляет желудок.
Гречка улучшает состояние сосудов. В крупе содержится важный витамин — рудин, который укрепляет сосуды. Также очищать сосуды помогает активное вещество кварцетин, который также содержится в гречке. Кроме того, эта крупа позволяет уменьшить уровень холестерина за счёт содержания полиненасыщенных жирных кислот. А железо в её составе улучшает работу кровеносной системы.
Ранее мы сообщали, что смоляне ещё больше стали умирать от сердечно-сосудистых заболеваний. Почти половина смертей в России, как и в Смоленской области, приходится на сердечно-сосудистые заболевания. Но беда ещё и в том, что в этом году в Смоленской области ситуация ещё более ухудшилась.
Согласно статистике Росстата, по причинам смертности лидером остаются сердечно сосудистые заболевания. От них в России стали умирает ещё больше людей. Так, в первом квартале этого года этот показатель составляет по России 227,2 тысяч человек, в то время как за аналогичный период прошлого года составляет 226,4 тысяч человек. Вы только представьте, всего умерших в стране было 461 900 человек и из них от сердечных болезней погибли 227 200. Это половина смертей. В Смоленской области негативная тенденция также продолжается. В первом квартале этого года от сердечно-сосудистых заболеваний погибли 1798 человек, за аналогичный период прошлого года — 1658 смолян. Всего в нашем регионе в первом квартале умерло 3590 человек. При этом, если по ЦФО средний показатель в процентах по отношению к прошлому году составлял 92,8%, то в Смоленской области он оказался равен 108,4%. Хуже дела со смертностью от сердечных заболеваний из 18 регионов ЦФО обстоят только в Ивановской и Тульской областях.
Доктор медицинских наук, профессор кафедры терапии, ультразвуковой и функциональной диагностики Смоленского государственного медицинского университета, главный врач клиники КардиоВита Анна Горячева считает главной причиной смертности от болезней кровообращения является недооценка роли повышенного давления в развитии и прогрессировании сердечно-сосудистых заболеваний.
