Возраст «за 50» требует пересмотра пищевых привычек.
Сладкая газированная вода
Такие напитки полны сахара, а пищевой ценности в них нет никакой. Количество сахара в бутылочке колы, по информации Роспотребнадзора, равняется шести-восьми кускам рафинада. Это чуть больше, чем безопасная суточная норма сахара для взрослого мужчины, и значительно больше, чем безопасная норма для женщины.
Ограничьте употребление сахара, чтобы не нарушать обменные процессы в организме.
Алкоголь
Алкоголь нарушает работу головного мозга, которая в силу естественных причин после 50 лет и так ухудшается. Безопасную норму употребления алкоголя каждый человек устанавливает сам, но с точки зрения науки ее нет.
Напитки «3 в 1»
Например, порошки в красочных упаковках даже не называют кофе. Больше всего в этих порошках сахара, а кофе практически нет. Чрезмерное употребление и лишний вес, ожирение, гипертония, сахарный диабет вам гарантированы.
Фруктовый сок
Даже свежевыжатый собственноручно из апельсинов или яблок. В одном стакане апельсинового сока – примерно три-четыре апельсина. Организм получает гликемический удар – огромное количество фруктового сахара, который мгновенно отправляется в кровь. При употреблении фруктов этого не происходит, так как поглощению фруктозы мешает клетчатка, содержащаяся в кожуре и мякоти. То есть ваш организм получает ударную дозу сахара.
Ранее мы сообщали, что сахар, который содержится в соках и сладкой газировке, способствует накоплению висцерального жира вокруг печени и поджелудочной железы, повышает уровень сахара в крови, а также влияет на маркеры воспаления, непосредственно связанные с повышенным риском развития рака. Специалисты рекомендуют не увлекаться подобными напитками и снижать ежедневную дозу их употребления.
Врачи-диетологи напоминают, что существуют напитки, которые вполне могут заменить бодрящий кофе. В частности, вместо него утром можно выпить зелёный чай, богатый витамином С. Зелёный чай может содержать больше кофеина, чем в некоторых сортах кофе – от 1 до 4%. Кроме того, в его листьях есть танин, подавляющий чувство голода, йод и железо.
Еще один заменитель кофе – какао, в котором содержится много витаминов – А, В, Е, С. К тому же какао снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также вместо кофе с утра можно выпить фруктовый или овощной фреш, который повышает тонус организма и помогает взбодриться.
Кстати, газировка с искусственными подсластителями провоцирует серьезные проблемы с памятью и даже уменьшает объем мозга при частом употреблении. Если пить ее каждый день, в конечном итоге это может привести к инсульту и деменции. В исследовании участвовали более 4000 человек в возрасте от 45 лет. Оказалось, что те, кто пьют диетическую газировку каждый день в три раза чаще страдают от инсультов и слабоумия. Также установлено, что газировка при ежедневном потреблении способствует уменьшению объёма головного мозга и ухудшает память. Причины такого негативного влияния изучены не до конца.
Напомним, сердечно-сосудистые заболевания – на первом месте в общей статистике смертности во многих странах мира. По данным Росстата и медиков, Смоленск и Смоленская область, много лет занимают первое место в ЦФО по смертности населения от болезней системы кровообращения.
