Хроническая усталость — очень утомительное состояние, и людям часто советуют больше отдыхать.
Хроническая усталость не всегда вызвана недостатком отдыха. Доктор Росс Перри перечисляет восемь основных факторов, вызывающих хроническую усталость.
Основная причина — малоподвижный образ жизни. Регулярные физические упражнения важны для повышения энергии, но чрезмерные нагрузки также могут вызывать усталость.
Второй фактор — плохая осанка. Если человек находится в сгорбленном состоянии рабочим столом, мышцы напрягаются, кровообращение снижается, а количество кислорода в организме уменьшается. Такое положение приводит к большим затратам энергии.
Третья причина — чрезмерное потребление углеводов. При употреблении большого количества углеводов, особенно быстроусвояемых, уровень глюкозы в крови подскакивает, после чего наступает быстрый спад энергии.
Чтобы стабилизировать уровень энергии, следует употреблять продукты из цельного зерна, а также хороший баланс белка и овощей.
Четвертой причиной может быть чрезмерное употребление кофе. Кофеин нарушает режим сна и вызывает постоянную сонливость. Вещество стимулирует выброс адреналина, который дает временный прилив энергии, но затем вызывает усталость надпочечников. Мочегонный эффект кофе вызывает обезвоживание, что также приводит к усталости.
Пятое — длительное сидение. Сидячая работа вызывает усталость и дискомфорт. Регулярные перерывы и растяжка помогут поддержать жизненный тонус.
Шестой фактор, как это не удивительно, — отсутствие сексуальной активности. Интимная жизнь улучшает качество сна и повышает уровень энергии, поскольку во время секса выделяются пролактин и окситоцин, способствующие спокойному сну и хорошему настроению.
Седьмое — газированные напитки. Врач советует заменить их водой или травяными чаями.
И, наконец, состояние кишечника. Недостаток продуктов, богатых клетчаткой и пробиотиками, может привести к дисбалансу микрофлоры кишечника, что скажется на уровне энергии.
