Для поддержания оптимального уровня витамина D в организме рекомендуется получать ежедневную дозу в размере примерно 400-1000 МЕ (международных единиц).
Одним из самых эффективных способов получения этого витамина является пребывание на открытом воздухе в течение 15 минут в ясную солнечную погоду. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке витамина D в организме через воздействие на кожу.
Если вы не имеете возможности выходить на улицу ежедневно для прогулок, рекомендуется пройти анализы, чтобы узнать уровень витамина D в организме и, в случае необходимости, получить рекомендации по дополнительному приему биологически активных добавок (БАДов).
В зимние месяцы уровень витамина D обычно снижается из-за ограниченного пребывания на солнце и большего времени, проводимого в помещениях. Однако его дефицит можно компенсировать правильным питанием, включающим продукты, богатые витамином D. Эти продукты доступны каждому и включают такие источники, как сельдь, лосось, сардины (жирная рыба), а также яйца, особенно желтки. Например, один желток содержит в среднем 50 МЕ витамина D.
Дефицит витамина D является серьезной проблемой и может привести к ряду негативных последствий. Витамин D необходим организму для нормального функционирования и регулирования уровня фосфатов и кальция, которые важны для здоровья костей, зубов и мышц, а также для поддержания иммунной и нервной систем. Недостаток витамина D связан с повышенным риском различных заболеваний и расстройств.
Признаки дефицита витамина D включают повышенную усталость, частые инфекции и простуды, боль в костях, мышечную слабость, боли или судороги, нарушения настроения (апатия, депрессия), потерю аппетита, проблемы со сном (трудности с засыпанием, бессонница), тревожность, повышенную раздражительность и проблемы с самоконтролем.
Поэтому важно обеспечивать достаточное содержание витамина D в организме, который можно получить как через солнечные лучи, так и через питание, особенно учитывая особенности зимнего периода и ограничения на пребывание на улице».
