Врач-онколог Владимир Ивашков рассказал, какими полезными для здоровья привычками необходимо обзавестись каждому россиянину. По словам эксперта, их лучше внедрять по утрам.
Утро стоит начинать со стакана теплой воды натощак. Вода разжижает кровь, ускоряет обмен веществ, помогает пищеварению и на 18% снижает риск возникновения хронических заболеваний. Также утром стоит делать легкую гимнастику, чтобы проснуться, немного привести тело в тонус и растянуть мышцы. Не стоит переусердствовать, достаточно подвигаться 10 минут. Для того, чтобы окончательно прогнать сонливость, можно принять короткий бодрящий контрастный душ. Это поможет улучшить кровообращение и снимет мышечную усталость.
Во время завтрака в меню должны быть свежие ягоды. Они помогают защитить клетки от старения и на 15% сокращают риск возникновения сердечных заболеваний. После завтрака следует принимать витамин D. Он снижает риск развития остеопороза, возникновения рака, а также способствует повышению мозговой активности.
