Юлия Гуляева, тренер и специалист по фитнесу, рекомендует семь упражнений для расслабления мышц шеи
Согласно ее советам, одним из эффективных упражнений является прокатывание шеи роллом. Для этого необходимо лечь на коврик, положить массажный валик под основание черепа и, придерживая его руками, поворачивать голову влево и вправо 5-7 раз.
Далее следует растянуть мышцы шеи, стоя, примкнув спиной к стене. Правую руку ставим на пояс, а левую опускаем и отводим в сторону. Затем наклоняем голову вправо, ощущая умеренное натяжение, возвращаемся в исходное положение и повторяем движение с другой рукой, выполняя 5-7 повторений.
В этом же положении можно сделать движение головой вперед и назад, выполняя 8-10 повторений, прижимая лопатки, ягодицы и пятки к стене. Далее, не отрывая спину от стены, рекомендуется делать скользящие движения затылком. На выдохе нужно проскользить макушкой вверх по стене, вытягивая заднюю поверхность шеи. На вдохе следует расслабиться, но оставить затылок прижатым к стене.
Кроме того, в этом положении можно выполнять два движения для прокачки мышц плечевого пояса. Необходимо поднять согнутые в угол 90 градусов руки и прижать локти к стене на уровне плеч. Затем опустить предплечья, стараясь коснуться ладонями стены. После этого поднимать предплечья, стараясь коснуться стены тыльными сторонами ладоней.
Эти упражнения помогут расслабить мышцы шеи и плечевого пояса, улучшить подвижность головы и снять напряжение в этой области тела.
