Дробный сон может быть эффективной стратегией борьбы с недосыпом и усталостью при ночной работе
В рамках исследования было проведено экспериментальное наблюдение над 41 здоровой девушкой без ожирения и с незначительными различиями в возрасте. Все участницы просыпались в период с 07:57 до 09:04 и им предложили поспать столько же, сколько обычно спят японские медсестры во время ночных смен — 120 минут до полуночи.
Одна группа девушек спала 90 минут до полуночи, а затем еще 30 минут до трех часов ночи. Вторая группа спала несколько раз за ночь — 30 минут между 05 и 06 часами. В результате исследования выяснилось, что девушки из первой группы стали чувствовать сонливость уже в 04 часа, тогда как участницы второй группы начали ощущать сонливость только в 06 часов.
У обеих групп участниц эксперимента было выражено ощущение усталости с 04 до 09 часов. Однако девушки, которые спали несколько раз за ночь, были более бодрыми в целом.
В итоге исследования было показано, что дробный сон может быть более эффективным в борьбе с усталостью, но он не оказывает положительного влияния на когнитивные навыки. Таким образом, лучше всего дополнительно поспать полчаса между 05 и 06 часами, чтобы отсрочить сонливость между 07 и 08 часами. Это может помочь бороться с усталостью и привести к более эффективной работе при ночных сменах.
