Согласно информации, опубликованной на сайте Медицинского колледжа Бейлора, для достаточного выработки витамина D в организме достаточно 10-30 минут ежедневного пребывания под прямыми солнечными лучами
Солнцезащитные средства не влияют на процесс выработки витамина D. Кожа человека под воздействием ультрафиолетовых лучей вырабатывает витамин D3, который затем превращается в полезный витамин D при действии печени и почек.
Хотя мы предпочитаем проводить больше времени в помещении, чтобы избежать жары летом, всего лишь небольшой период времени находиться под прямыми солнечными лучами позволяет организму выработать достаточное количество витамина D. Однако для предотвращения солнечных ожогов и фотостарения рекомендуется использовать солнцезащитные средства и защитную одежду. Такие меры безопасности редко оказывают серьезное влияние на выработку витамина D, по словам доцента кафедры семейной и общественной медицины в Бэйлоре, Майка Рена.
Витамин D играет важную роль в здоровье костей, усвоении кальция, уменьшении воспаления, стимулировании роста клеток и поддержке иммунной и сердечно-сосудистой систем. Недостаток витамина D может привести к проблемам с костями и щитовидной железой. При сбалансированной диете большинство людей получает необходимое количество витамина D из пищи, особенно из жирной рыбы, нежирных белков и яиц. В случае серьезного дефицита витамина D врач может назначить препараты.
Рекомендуется проверять уровень витамина D на ежегодных профилактических осмотрах. Дефицит витамина D может быть признаком заболеваний почек и паращитовидных желез.
