По словам врача-эндокринолога Наталии Тананакиной, употребление продуктов, содержащих углеводы, триптофан и магний, может вызывать ощущение сонливости из-за их воздействия на организм
Когда мы употребляем продукты, богатые углеводами, особенно простыми, уровень сахара в крови повышается, а затем быстро падает, что может привести к чувству сонливости. Такие продукты включают сладости, белый хлеб, пасту, белый рис и картофель. Умеренное употребление углеводов может быть полезным для энергии, но чрезмерное потребление может вызвать сонливость после еды.
В отношении триптофана, это аминокислота, которая является предшественником серотонина, гормона, который играет важную роль в регуляции настроения и сна. Пища, богатая триптофаном, такая как творог, индейка, молоко, орехи и семена, может увеличить уровень серотонина и вызвать ощущение сонливости.
Магний также играет важную роль в регуляции сна и отдыха. Низкий уровень магния может привести к бессоннице и чувству усталости. Орехи, семена, шпинат, авокадо, бананы и темный шоколад являются продуктами, богатыми магнием, и могут улучшить качество сна и общее чувство расслабленности.
Кроме того, алкоголь может вызывать сонливость, но его не следует использовать в качестве снотворного.
