По словам Дестини Муди, дипломированного диетолога и специалиста по спортивному питанию Garage Gym Reviews, некоторые вечерние и ночные привычки могут привести к набору веса.
Вот некоторые вещи, которые вам следует прекратить делать. Пропускать ужин. Это так же вредно, как и заменять его перекусами. Утром вам захочется съесть больше, чем обычно, и продолжать есть в течение дня. Полноценный ужин обеспечит ваш организм необходимыми питательными веществами.
Перекусы. Высококалорийные перекусы приводят к тому, что вы потребляете слишком много калорий. Чипсы, крекеры и печенье также содержат много углеводов, которые быстрее перевариваются. Ешьте непосредственно перед сном. Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что обильная еда перед сном мешает сну и приводит к набору веса. Кроме того, на переваривание пищи уходит много энергии. Недостаток сна. В этом случае организм нуждается в высокоэнергетических (то есть высококалорийных) продуктах. Гормональный дисбаланс также снижает метаболизм и повышает аппетит.
Научно доказано, что у людей, которые спят меньше семи часов, повышается уровень кортизола (способствующего отложению жира) и грелина (гормона, вызывающего чувство голода). Использование смартфона перед сном Синий свет от экранов устройств, как известно, негативно влияет на выработку гормона сна мелатонина. Пролистывание социальных сетей также означает скуку и повышает вероятность того, что в это время захочется что-нибудь съесть.
Работа до поздней ночи. Такая работа вызывает очень высокий уровень стресса. Доказано, что стресс повышает уровень кортизола и увеличивает объем талии. Пьете алкоголь, чтобы быстрее заснуть. Алкоголь подавляет выработку мелатонина в мозге. Алкоголь также содержит пустые калории. Упражнения по ночам. Высокоинтенсивные физические нагрузки непосредственно перед сном стимулируют обмен веществ и затрудняют расслабление.
Кроме того, физическая активность может вызвать чувство голода. Просмотр телевизора во время еды Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что просмотр телевизора во время еды связан с более низким качеством пищи. В результате люди потребляют больше калорий в целом. Небольшой, сбалансированный ужин — хороший выбор.
