Ученые из Университета Макмастер провели исследование, в результате которого выяснили, что все виды силовых тренировок способствуют развитию силы и мышц, независимо от деталей, таких как использование больших или меньших весов или количество повторов
Это исследование было опубликовано в British Journal of Sports Medicine.
В ходе исследования были проанализированы данные из 192 высококачественных исследований, в которых участвовало более пяти тысяч здоровых людей. Половина из них были женщины, поэтому результаты применимы как к мужчинам, так и к женщинам.
Ученые обнаружили, что все формы силовых тренировок приводят к увеличению массы и силы мышц, включая тренировки со собственным весом.
Анализируя три ключевые переменные силовых тренировок — размер весов, количество подходов и частоту тренировок в неделю, ученые пришли к выводу, что для роста мышц эффективным является поднятие более легких весов до полного изнеможения. Количество повторений при этом может достигать 20-30.
Для повышения мышечной силы наиболее эффективным оказывается использование больших весов и небольшого количества повторений.
Тем не менее, в целом любые программы тренировок, включая простые, оказываются чрезвычайно эффективными, а детали имеют меньшее значение.
Авторы исследования отмечают, что люди часто беспокоятся о различных деталях тренировок, но их анализ показал, что эти нюансы не так важны для большинства людей.
